Information

Undgå almindelig svangerskabsbehag, når du er på farten

Undgå almindelig svangerskabsbehag, når du er på farten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvordan kan jeg lindre oppustethed, gas smerter og halsbrand under rejsen?

Når du er på farten, kan det være svært at opretholde en sund kost og en regelmæssig spiseplan. Chancerne er, at du spiser mere, spiser på flugt, tager til fedtholdige fast-måltider og spiser mad, som du ikke er vant til.

Ændringer i tidszoner ændrer dine måltider. Hvis du flyver over landet, kan du finde dig selv at spise aftensmad ved hvad der ville være midnat derhjemme. Som et resultat kan rejser forværre oppustethed, gas og halsbrand allerede er almindelig i graviditeten.

Hvis du har haft maveproblemer under din graviditet, har du sandsynligvis det, mens du rejser, men du kan tage skridt for at mindske potentielle problemer.

  • I stedet for at spise tre store måltider skal du sigte mod flere små måltider hele dagen.
  • Tag dig tid til at spise og tygg grundigt. Slug ikke dine drikkevarer.
  • Pakk løs, behageligt tøj (intet der er for stramt omkring din talje eller mave).

Råd til undgåelse af gas:

Skær ned på de fødevarer, der mest sandsynligt forårsager gas. Disse inkluderer kulsyreholdige drikkevarer, kål, blomkål, rosenkål, broccoli, asparges, purre, løg, scallions, artiskokker, tørret frugt, pærer, æbler, honning, soda, frugtdrikke, hvede, majs, kartofler, havrekli, bønner, ærter og højt fedtindhold og stegt mad.

Råd til at undgå halsbrand:

Undgå mad og drikke, der forårsager halsbrand, såsom alkohol (som du alligevel bør undgå under graviditet); koffein; chokolade; sure fødevarer som citrusfrugter, tomater, sennep og eddike; forarbejdet kød; mynte produkter; og krydret, stærkt krydret, stegt eller fedtholdig mad.

Spis ikke middag for tæt på din sengetid. Giv dig selv to til tre timer at fordøje, inden du ligger. Og prøv at sove med din overkrop støttet med flere puder.

Ryg ikke - foruden at bidrage til en række alvorlige sundhedsmæssige problemer øger rygning maveindholdet. (Ideelt set er dette en vane, du skal bryde, før du bliver gravid. Hvis du stadig ryger og har problemer med at holde op, skal du bede din plejepersonale om en henvisning til et program med rygestop.)

En antacida, der er over-the-counter, der indeholder magnesium eller calcium, kan lette ubehag, men tjek med din fødselsplejer, før du tager en, fordi nogle mærker er meget natriumholdige.

Hvordan kan jeg lindre forstoppelse?

Hvis du lider af forstoppelse, før du rejser, kan rejse gøre det værre. Siddes i lange strækninger, ændrer din kost og måltider, har ikke et toilet let tilgængeligt, når du har brug for en, ikke drikker nok væske - alt dette kan ødelægge dine tarm. Prøv disse tip for at afhjælpe eller undgå problemet:

  • Medbring fiberrige fødevarer som kli korn, fuldkornsbrød, frisk eller tørret frugt og friske grøntsager til snack på.
  • Drik masser af vand. At få nok væsker hjælper med at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse. Beskæresaft kan være særlig nyttigt. Institut for Medicin anbefaler, at gravide kvinder har ca. 10 8 ounces kopper vand eller andre drikkevarer hver dag. (Drik mere, hvis det er varmt ude, eller hvis du træner.) En anden måde at sikre korrekt hydrering er at overvåge din urinfarve - hvis det er mørkegult eller overskyet, skal du drikke mere.
  • Dyrke motion. Tag pauser for at gå og strække. På din destination kan du drage fordel af hotellets fitnesscentre og svømmebassiner eller lokale faciliteter.
  • Det er sandsynligt, at dine tarme er aktive efter måltiderne, så prøv at give dig tid til at bruge badeværelset, når du spiser, og inden du går ud.
  • Spørg din sundhedsudbyder om at tage et fibertilskud, som ikke er købt.
  • Spørg din leverandør, om jernet i dit fødselsdags vitamin kan være den skyldige. Høje doser jern - mere end 30 milligram (mg) - kan forårsage forstoppelse eller forværre det. Så længe du ikke er anæmisk, skal du være i stand til at tage et supplement, der indeholder 30 mg eller mindre af jern.

Hvordan kan jeg undgå træthed?

Det er normalt at trætte lettere, når du er gravid. Din krop arbejder overtid for at støtte din voksende baby. Kravene til at rejse - sammen med jetlag fra tidszoneændringer og andre forstyrrelser i din tidsplan - vil kun øge din træthed.

Mens du stadig kan nyde mange af dine foretrukne ferieaktiviteter, kan du muligvis nedsætte dit sædvanlige tempo, holde din tidsplan lys og give op ideen om at se alt. Hold dine planer så enkle som muligt, og tænk på kvalitet frem for kvantitet.

  • Tag lur. En eftermiddags-snooze er en særlig god måde at undgå udmattelse på. På din destination skal du afsætte tid hver dag til at lægge dig, lukke øjnene og køre af sted. Selv hvis du ikke kan tage en fuldgyldig lur, kan det med fordel at holde pause regelmæssigt i løbet af dagen for at sætte fødderne op.
  • Prøv at tilbringe tid ude i dagslyset for at hjælpe med at nulstille dit biologiske ur til den nye tidszone.
  • Hold aftenmåltider lette og ikke-fedtede for at hjælpe med at afværge ubehag i mave-tarmkanalen, der kan holde dig om natten. Skær ned på koffein, og sørg for, at du drikker nok vand til at forblive godt hydreret. For at komme af sted ture midt på natten til badeværelset skal du dog undgå at drikke noget to timer før sengetid.
  • Tag et varmt bad inden sengen for at hjælpe dig med at slappe af og sove mere forsvarligt.
  • Gå i seng så tæt på din normale sengetid som muligt, medmindre du har krydset mindst tre tidszoner. I dette tilfælde er det bedst at prøve at justere din søvnplan til lokal tid til bekæmpelse af jetlag.
  • Liggende på din side med en pude mellem knæene er normalt den mest behagelige soveposition for gravide kvinder. At holde din overkropp let forhøjet kan også hjælpe med at modvirke halsbrand.


Se videoen: Gex er fuld, jeg er gravid Vlog (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Mazujin

    Et godt eksempel på dit indlæg kan ses på mange websteder, gå videre

  2. Dracon

    Jeg bemærkede også dette nogle gange, men på en eller anden måde lagde jeg ikke nogen betydning for det før.

  3. Khuzaymah

    Hvilket talentfuldt budskab

  4. Tristram

    Jeg er her ved et tilfælde, men især registreret i forummet, for at deltage i diskussionen om dette spørgsmål.



Skriv en besked